من أجل أن تحافظ على صحة القولون، ننصحك عزيزي باتباع النصائح والعادات الغذائية الآتية:(1)(2)(3)

• قلّل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة، إذ ينصح بتناول حصتين من اللحوم الحمراء أسبوعيًا فقط، والتركيز على تناول الدجاج والسمك والفاصوليا والتوفو ومصادر البروتين الأخرى.
• قلّل من السكريات في نظامك الغذائي، إذ تبيّن في العديد من الدراسات أنّ المصابين بالتهاب القولون التقرحي ومرض كرون غالبًا ما يتبعون أنظمة غذائية غنية بالسكر وقليلة الألياف.
• تناول الحبوب الكاملة بما في ذلك الكينوا ودقيق القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان، وذلك لأنّها مصادر للعناصر الغذائية الأساسية، ومنها: الألياف، والمعادن، والفيتامينات، والأحماض الدهنية الأساسية.
• زد كمية الألياف في النظام الغذائي، مثل: التوت، والموز، والبرتقال، والتفاح والبروكلي، والذرة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، إذ تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القولون، وتمنع الإصابة بالإمساك، وتقلل من خطر الإصابة بالبواسير، وظهور جيوب صغيرة في القولون تسبب مرض الرتج.
• احصل على الكالسيوم، وذلك لأنّه يُقلّل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى الرجال، ومن مصادر الكالسيوم الطبيعية التي ننصح بها: الحليب، والخضراوات الورقية الداكنة، مثل: الكرنب.
• ركّز على تناول الدهون الصحية، ومنها الموجودة في زيت الزيتون، والسلمون، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، لأنها يمكن أن تُقلّل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
• أقلع عن التدخين وتجنّب شرب الكحول.
• اشرب كميات كافية من الماء، إذ إنّ عدم الحفاظ على الترطيب يتسبب في تراكم السموم والنفايات في الجسم.