فيتامين د هو عنصر غذائي مهم جدًا، يؤدي دورًا في تنظيم العديد من الوظائف الخلوية في الجسم، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم وبناء عظام صحية، كما يعزز المناعة، ويدعم وظيفة العضلات ونشاط خلايا الدماغ، وفي المقال الآتي سوف نتطرق لجميع فوائد فيتامين د للنساء، والكمية الموصى بها من هذا الفيتامين لذلك تابع القراءة.(1)

ما هي أبرز فوائد فيتامين د للنساء؟

يقدم فيتامين د فوائد عديدة للنساء والرجال والأطفال على حد سواء، ولكن سوف نقدم لك في الفقرة الآتية فوائد فيتامين د للنساء على وجه الخصوص:

1.    تقوية العظام

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، كما يؤدي دورًا حيويًا في الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والفسفور في الدم، ومن المعروف أن الكالسيوم والفوسفور يساعدان على الحفاظ على عظام صحية وقوية.

وهذا يعني أن فيتامين د يؤدي دورًا مهمًا في الوقاية من إصابة النساء بمرض تليين العظام (Osteomalacia)، كما يقي من الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis) ، وهي مشكلة صحية تنتج عن الإصابة بنقص فيتامين د على المدى الطويل.

وإلى جانب دوره في تقوية العظام، يلعب فيتامين د دورًا في تقوية العضلات.(2)(3)(6)

2.    تعزيز المناعة

إن الحصول على كمية كافية من فيتامين د يدعم وظيفة المناعة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، إذ بينت الدراسات أن هناك صلة بين نقص فيتامين د على المدى الطويل وتطور بعض أمراض المناعة الذاتية، مثل: السكري، والربو، والتهاب المفاصل الروماتويدي.(2)(4)

3.    تنظيم المزاج والتقليل من الاكتئاب

 أظهرت العديد من الدراسات دور فيتامين د في تنظيم الحالة المزاجية والتقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب وتحديدًا الاكتئاب الموسمي، وهي من المشاكل الشائعة بين النساء.

إذ بينت الأبحاث أن تناول فيتامين د من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاعر سلبية، حسن من الأعراض التي يعانون منها.(4)(3)

4.    دعم فقدان الوزن

ترغب الكثير من النساء فقدان بعض الوزن، وهذا ما يساعد فيتامين د في الحصول عليه، إذ تبين في العديد من الدراسات والأبحاث أن الأشخاص المصابين بالسمنة، والذين تلقوا مكملات فيتامين د بالإضافة لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، فقدوا وزنًا وكتلة دهنية أكبر مقارنة بالأشخاص الذين لم يتلقوا فيتامين د.(5)

5.    محاربة العديد من الأمراض

من فوائد فيتامين د للنساء، دوره في الآتي:(3)(4)

• تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد (Multiple sclerosis).
• تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وفشل القلب، والسكتة الدماغية.
• تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وذلك بسبب دوره في زيادة حساسية الأنسولين، وتعزيز وظائف خلايا بيتا، وتقليل الالتهاب.
• تقليل احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، وتحديدًا الإنفلونزا الشديدة، ونزلات البرد، وفيروس كوفيد (COVID-19).

6.    تقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل

بينت دراسة أن هناك ارتباطًا بين ارتفاع تركيز فيتامين د في أثناء الحمل وانخفاض خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج (Preeclampsia) والولادة المبكرة.

كما تبين أن علاج نقص فيتامين د عند الحوامل خفّض من فرص الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي لديهن.

وعلى الرغم من الحاجة لدراسات وأدلة أخرى، إلا أنه قد يكون هناك ارتباط بين تناول فيتامين د خلال الحمل وتقليل خطر إصابة حديثي الولادة بالربو، وحساسية الطعام.(2)(7)

7.    تعزيز الرضاعة الطبيعية

بالطبع عند الحديث عن فوائد فيتامين د للنساء، لا بد من التطرق لدوره في الرضاعة الطبيعية، وفي الحقيقة تبين أن تناول الأم المرضعة جرعة محددة من فيتامين د بشكل يومي أو شهري يثري حليبها بدرجة كافية للرضاعة الطبيعية.(8)

الكمية الموصى بها من فيتامين د للنساء

تُوصى النساء بالحصول على الكميات الآتية من فيتامين د:(4)

• النساء بعمر 18 – 70 عامًا: 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية.
• النساء بعمر 70 عامًا أو أكبر: 20 ميكروغرام أو دولية.
• النساء الحوامل: 15 ميكروغرام.
  
  

المصادر الطبيعية لفيتامين د

لا يتوفر فيتامين د بكثرة في المصادر الطبيعية، ولكن يمكن الحصول عليه من الأطعمة الآتية:

• سمك السالمون.
• السردين.
• التونة المعلبة.
• زيت كبد سمك القد.
• صفار البيض.
• كبد البقر.
• الجمبري.
• الحليب المدعم.
• الزبادي المدعم.

وبالإضافة للأطعمة السابقة، يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، إذ ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عند التعرض المباشر لأشعة الشمس.

ولكن في أغلب الأحيان لا يمكن الحصول على الكمية المطلوبة منه يوميًا من التعرض لأشعة الشمس والطعام فقط، وقد تحتاج المرأة لتناول مكملات فيتامين د للوقاية من الإصابة بنقص مستوياته.(4)